panelsa

В нашем беспокойном мире, наполненном тревогами, проблемами, стрессами, и бешеным ритмом жизнью, почти каждый третий взрослый человек страдает симптомами бессонницы. Помните, как в детстве стоило лишь закрыть глаза и вот ты уже третий сон видишь, а на утро полон энергией, которой с лихвой хватает до следующей ночи.

Проблемы со сном у современного человека

Взрослую жизнь современного человека нельзя назвать такой уж беззаботной, появляется куча проблем и обязательств. Причиной бессонницы служат болезни, но и они, равно как и бессонница появляются чаще как следствие действий человека, что-то сделал или напротив не сделал. Взять хотя бы ту же язву желудка, которую водитель «заработал» в течение жизнь. От чего она? Частые перекусы в сухомятку, а то и вовсе пропустил обед, конечно от одного пропущенного обеда беды много не будет, может даже где-то и полезно будет, но ведь это же превращается в привычку, более того в образ жизни.

Так и с бессонницей мы пьем по 4-5 чашек кофе (чая) в течение дня, сидим за полночь за компьютером, еще и поедим хорошенько так на ночь. А потом удивляемся и от чего так сложно уснуть то, и от чего так по ночам просыпаемся часто, а проснувшись раз, заснуть уже не можем, разве что под утро, когда уже на работу топать нужно.

И проблема в том, что избавиться от бессонницы мешает нам не то, что мы не знаем, как это сделать, чаще мы все же знаем, как это сделать, знаем и причину бессонницы. Но мы не знаем, как найти в себе силы изменить свои привычки, свой образ жизни.

Мы каждый раз клянемся не пить так много кофе в течение дня, но поскольку ночью не выспались, а работать хочешь или нет, придется, мы все равно выпиваем свою суточную норму кофе (чая), а то и превышаем ее. Мы клянемся себе каждое утро не сидеть так долго на ночь за компьютером, но вернувшись с работы, быстро об этом забываем. И уж точно не можем отказаться от вкусного сытного ужина на ночь, как словно от награды за тяжелый и напряженный будничный день.

Иные причины бессонницы

Конечно же, вышеописанные проблемы не единственное, что может послужить причиной бессонницы, вот наиболее часто встречаемые их них:

• Психологические факторы. Это могут быть частые депрессии, переживания, тревоги. Чаще все же это постоянные стрессы: проблемы на работе, начальник придирается, не ладятся отношения с близкими, дочь или сын «выпендриваются», любимый мозги е… и тому подобное.

• Неправильное питание. Это, конечно же, частые перекусы в течение дня, ведь времени же нет, а вот вечерком на ночь когда ничего уже не потревожит, можно спокойно «отожраться».

• Медицинские препараты. Как часто это и бывает, одно залечиваем, другое калечим. Тут дело в том, что многие препараты, от той же простуды (подробнее здесь) или гриппа (и вот тут), содержат кофеин, спирт и кортикостероиды, которые в чрезмерном количестве кране негативно сказываются на вашем сне.

• Некоторые недуги. Почечные патологии, бронхиальная астма, рак, аллергия (и вот здесь), сопровождающаяся ужасным зудом, стенокардия, артрит и прочие.

• Хроническая утомляемость. Нам часто приходиться и помногу работать, мы все жалеем времени на сон, ведь работы не станет от этого меньше, везде нужно успеть. Однако наш организм требует своего, и не получая этого он «бунтует».

Что можно сделать при бессоннице

• Влияние информации. Большая часть информации современному человеку поступает через телевизор и компьютер, мозг еще долго будет эту информацию «переваривать» не давая заснуть. А потому оптимальным решением будет за один час до сна выключить и то и другое, пусть мозг отдохнет и приготовиться ко сну.

• Алкоголь перед сном. Отлично помогает заснуть, и вы даже возможно проспите до утра как следует, если как следует «нахрюкаетесь». Но это если вы за месяц до этого не пили ничего спиртного. Превращаясь в привычку алкоголь, воздействует ровно противоположным образом, вам посреди ночи как минимум однажды захочется встать, в тот же туалет, а вот сможете ли заснуть, это уже другой вопрос. Вы видели хотя бы однажды хорошо выспавшегося алкоголика? Ах, да еще и голова будет поутру «трещать», хотя кого это и когда останавливало.

• Воздействие кофеина. Чашечку кофейку (чайку) с утра чтобы не заснуть, потом еще одну чуть позже, чашечку в обед и еще парочку ближе к вечеру или вечером. И как итог долгая бессонная ночь, хотя она может быть и вовсе не долгой, пролететь мимолетно, но выспаться точно не вам удастся. Попробуйте свести к минимуму воздействие кофеина, да это будет не просто, впервые дни будет ужасная «ломка», глаза будут слипаться, хоть спички вставляй, но вы должны как то выстоять.

Кофеин также содержится в сигаретах, в молочном и горьком шоколаде, какао, в пиве и энергетических напитках, Кока-коле и прочих продуктах.

• Стрессы и тревоги. Скажу банальность старайтесь не воспринимать все так близко к сердцу, ведь любое беспокойство почти буквально «колотит» нервную систему, и очень долго не дает заснуть.

• Ложиться спать, равно, как и просыпаться следует в одно и то же время. Самое тяжело это по выходным, мы либо отсыпаемся днем, как следует за всю неделю, а в понедельник утром все начинается сначала. Либо пашем по дому целый день, то, то нужно сделать то это, в итоге выходные пролетели, а мы так и не отдохнули. Постарайтесь и в выходные просыпаться хотя бы на час позже обычного, но не на три, а то и четыре часа позже. Как только это войдет в привычку, усталость тут же перестанете чувствовать.

• Еда на ночь. Конечно, все индивидуально, многие не могут подолгу заснуть на голодный желудок, но это скорее исключение, чаще еда на ночь мешает сну. Все же старайтесь хотя бы немного кушать, если нет возможности отказаться полностью, в идеале нужно не есть за несколько часов (после 18-00) до сна. Желудок тоже должен подготовиться ко сну.

• Поздние тренировки. В наше время тяжело найти свободную минутку на тренировки, но если это все же удается, то обычно это после работы, то есть достаточно уже поздно. Но следует помнить, что тяжелые нагрузки, тренировки после 5 вечера, не очень благоприятно отражаются на вашем сне, потому постарайтесь занимать спортом до означенного времени.

• Дневной сон. Свой организм нужно приучать бодрствовать днем, и спать ночью, будет очень тяжело особенно в выходные, если есть свободное время, а трудовая неделя была трудной. Но если вы будете спать днем это ему ни как не поможет, а будет лишь сбивать с правильного настроя и цикла, потому важно перетерпеть, перебороть.

• Подготовка ко сну. Также приучайте свой организм готовиться ко сну. Для этого за пару часов до сна отключите телевизор и компьютер, можете прогуляться по парку или улице на минут 15-30 на свежем воздухе, затем примите теплую ванну, а перед сном можно почитать книжку. Да это тоже информация, но в отличие от компьютера и телевизора, обычно книжка на ночь навевает сон. Прогулки и ванна, некоторых наоборот бодрит, в этом случае их лучше проводить задолго до сна.

• Звуки и темнота. Посторонние звуки не должны мешать сну, это могут быть буйные соседи, лающая собака все что угодно, это тоже нужно как то учитывать, хотя не всегда на это можно влиять. Также постарайтесь создать темную обстановку в комнате где спите, даже свет от лампы на улице что попадает вам в окно действует раздражающе.

• Свет и время. Бывает, что часто просыпаетесь ночью в тот же туалет, если так, то старайтесь не смотреть на часы и свет. Например, на свет от электронных часов, даже если не смотрите на часы, на свет лампочек от модема все что угодно. Это подает сигнал мозгу, например, что скоро уже пора вставать, и подолгу не дает уснуть.

• Просто вспомните. Если вас мучает бессонница, но ведь так было не всегда, когда то вы хорошо засыпали, да и спали всю ночь. Вспомните то время, и сравните с нынешней ситуацией, что сейчас не так? Возможно, раньше вы чаще гуляли на свежем воздухе, меньше сидели за компьютером, работа была не такой беспокойной. По возможности исправьте это, чаще гуляйте, смените работу, не сидите подолгу за компьютером и так далее.

• Тревожные мысли. Если вас кто-то обидел, нагрубил, возможно, даже побил, проблемы с начальником, с мужем/женой поругались. Старайтесь не думать об этом перед сном, отпустите ситуацию, тревожные мысли вам еще долго не дадут уснуть.

• Окружающая остановка. Кровать должна быть удобной, комната, где спите должна быть чистой, без пыли, а температура благоприятной для вас. Также комната должна быть темной, совсем без света в том числе от эклектических приборов и не ярких мини лампочек.

• Проводите время с пользой. Если ночью вам не удается заснуть, не заставляете себя, проводя часы в постели, наверняка у вас на завтра запланирована какая-то работа. И если такая возможность есть, встаньте с постели. Уйдите в другую комнату и поработайте, это может быть курсовая работа, отчет по работе. Можно просто постирать или хотя бы почитать книжку. Со временем вам легче будет засыпать, да и дел на завтра останется меньше.

Вывод кратко

Верьте и боритесь. Не опускайте руки, человек, когда верит и борется со своими недугами, всегда имеет шанс на спасение, пусть даже и крохотный. Люди даже с тяжелейшими заболеваниями преодолевают недуг, если есть вера в их сердцах и желание бороться.

comments powered by HyperComments